Recomiendan mantener buena salud a través del descanso adecuado
El sueño es un proceso biológico vital y necesario para los seres humanos; entre sus múltiples funciones está garantizar el descanso de la mente y el cuerpo, así como ayudar a procesar nueva información, incide positivamente en el bienestar y salud integral a largo plazo, pero de lo contrario se podrían desarrollar los denominados trastornos del sueño y la dificultad para conciliar un descanso reparador pueden tener un impacto significativo en la salud física, mental y emocional.
La doctora María José Frayre Torres, responsable de la Jefatura de Servicios de Prestaciones Médicas del IMSS Yucatán, aseguró que una persona adulta debe dormir aproximadamente entre 7 y 9 horas; las personas de la tercera edad 8 y 10 horas; los menores en edad escolar deben dormir 10 horas y los niños de edad preescolar (de entre 3 a 5 años) deberían dormir de 10 a 13 horas; recién nacidos de 14 a 17 horas; sin embargo; lo más importante es que al levantarse la persona sienta que logró descansar.
Pero, ¿qué pasa si la calidad del sueño es inadecuada?, la especialista respondió que, “es muy probable que, en el corto plazo, se presente un deterioro en el desempeño, mientras que a largo plazo podría afectar el estado de ánimo y diversos aspectos de la salud, y es que un sueño insuficiente puede producir irritabilidad e incluso predisponer que padezca depresión”.
La falta de sueño también puede afectar el sistema inmunológico, pues durante este proceso el cuerpo libera células que ayudan a combatir las infecciones y las enfermedades y que de hecho hay evidencia científica de que en algunos casos hasta podría aumentar el riesgo de desarrollar hipertensión arterial, enfermedades cardíacas y otros problemas de salud.
“No dormir adecuadamente podría ser un factor de riesgo para desarrollar enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, hipertensión arterial, e incluso obesidad y, aunque existen múltiples factores determinantes para desarrollar estas enfermedades, sí es importante entender su relación y tomar medidas que favorezcan la prevención”, precisó.
Asimismo, recomendó que para lograr tener una buena calidad de sueño, se deberían tomar en cuenta los siguientes aspectos que son: establecer una hora fija para ir a la cama, evitar mirar los celulares y televisores una hora antes de ir a dormir.
“Si se despierta durante la noche se sugiere leer un libro, además, se recomienda realizar alguna actividad o ejercicio durante la mañana o la tarde, pero no en las noches; no consumir cafeína antes de dormir y preparar cenas ligeras, reducir la luz ambiental, tener una adecuada temperatura; y muy importante no consumir medicamentos o productos herbolarios para dormir sin supervisión de un especialista”, finalizó.
