Los tres mejores tés para calmar los nervios y el estrés
Los tres mejores tés para calmar los nervios y el estrés incluyen manzanilla, toronjil y valeriana, aunque la evidencia varía
Cuando los nervios o el estrés aparecen, una bebida caliente puede formar parte de una rutina de relajación.
Entre las infusiones más conocidas se encuentran la manzanilla, el toronjil y la valeriana, aunque no todas cuentan con el mismo respaldo científico.
El Centro Nacional de Salud Complementaria e Integral de Estados Unidos (NCCIH) señala que algunos estudios preliminares han encontrado posibles beneficios de la manzanilla para la ansiedad, pero advierte que la evidencia todavía no es concluyente.
Manzanilla y toronjil: opciones para relajarse
La manzanilla es una de las alternativas tradicionales más utilizadas. Investigaciones clínicas han observado una posible disminución de síntomas de ansiedad, aunque los resultados deben interpretarse con cautela.
El toronjil o melisa (Melissa officinalis) también ha despertado interés. Una revisión sistemática y metaanálisis publicada en Phytotherapy Research encontró mejoras en síntomas de ansiedad frente a placebo, aunque los autores señalaron heterogeneidad entre los estudios y la necesidad de investigaciones de mayor calidad.
TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR:
Valeriana, la infusión de “Betty la Fea”
La valeriana tiene una presencia particular en la cultura popular gracias a Yo soy Betty, la fea.
El personaje Hugo Lombardi, interpretado por Julián Arango, pedía constantemente a Inesita que le llevara valeriana para calmar sus nervios, una referencia que incluso medios de comunicación han retomado al hablar de la telenovela.
Sin embargo, la fama televisiva no equivale a evidencia médica. El NCCIH indica que actualmente no existe suficiente evidencia para determinar si la valeriana resulta eficaz contra la ansiedad o el estrés.
Además, aunque suele considerarse segura durante periodos cortos en adultos, sus efectos a largo plazo no están bien establecidos.
Por ello, estas infusiones pueden incorporarse como parte de una rutina de descanso, pero no sustituyen la atención profesional cuando el estrés o la ansiedad son persistentes, intensos o interfieren con la vida cotidiana.
El propio NCCIH recomienda consultar con profesionales de salud sobre el uso de productos y enfoques complementarios.
Más de Gabriel Dzay
