Calor extremo cambia hábitos: yucatecos buscan cómo refrescarse sin poner en riesgo su salud
Especialistas recomiendan privilegiar el consumo de agua natural y evitar bebidas con alto contenido de azúcar para prevenir la deshidratación durante las altas temperaturas.
Las altas temperaturas que se han registrado en Yucatán han obligado a miles de personas a modificar sus rutinas para enfrentar el calor. Desde cargar una botella de agua durante todo el día hasta buscar constantemente lugares con sombra o aire acondicionado, los yucatecos recurren a diversas estrategias para soportar una temporada en la que la sensación térmica puede superar los 45 grados. Sin embargo, especialistas advierten que no todas las formas de refrescarse son igual de efectivas ni saludables.
Uno de los errores más frecuentes es sustituir el agua natural por refrescos, jugos industrializados, bebidas energéticas o tés embotellados, creyendo que hidratan de la misma manera. Aunque estos productos contienen líquidos, su alto contenido de azúcar puede favorecer una mayor pérdida de agua y aportar una gran cantidad de calorías innecesarias.
Por ello, médicos recomiendan que el agua simple sea la principal fuente de hidratación y que se consuma antes de sentir sed, ya que esta suele ser una señal de que el organismo ya comenzó a deshidratarse.
Además de mantenerse hidratados, la Secretaría de Salud, aconsejó vestir ropa ligera y de colores claros, evitar la exposición directa al sol entre las 11 de la mañana y las 4 de la tarde, utilizar sombreros o sombrillas y permanecer en espacios frescos y ventilados. También recomiendan consumir frutas con alto contenido de agua, como sandía, melón, naranja o piña, que ayudan a reponer líquidos y minerales de forma natural.
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Los grupos más vulnerables al calor son los bebés, los adultos mayores, las personas con enfermedades crónicas y quienes realizan actividades al aire libre. Entre las señales de alerta por deshidratación o golpe de calor destacan la sed intensa, mareos, dolor de cabeza, debilidad, piel caliente, ausencia de sudor, confusión o desmayo.
Ante estos síntomas, se debe trasladar a la persona a un lugar fresco, ofrecer agua si está consciente y buscar atención médica inmediata para evitar complicaciones que puedan poner en riesgo la vida.
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